Dips

Styrketrening med dips er en glimrende øvelse for å styrke overkroppen, spesielt triceps, bryst og skuldre. Dips kan gjøres på enkle måter ved bruk av parallelle barer eller til og med ved hjelp av to støttepunkter som stoler eller en kant. Du kan også utføre dips uten parallelle støtter – f.eks på en benk.

Dips mellom to stenger:

1. Finn et egnet sted med to parallelle stenger, for eksempel dip-bars i treningsstudioet eller to stabile objekter med god avstand mellom dem.
2. Stå mellom stenger, plasser hendene på hver stang med en overhåndsgrep, og løft deg opp slik at armene er rette.
3. Senk kroppen ved å bøye albuene mens du holder kroppen nær barer eller støttepunkter. Pust ut mens du går ned.
4. Når skuldrene er i nærhet av albuene, press deg opp ved å strekke armene, og pust inn mens du går opp.
5. Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.

Viktige tips:

• Vær oppmerksom på at kroppen din beveger seg rett opp og ned under øvelsen.
• Unngå å senke deg for dypt, da dette kan belaste skulderleddene unødig.
• Hold kjernen engasjert for å stabilisere kroppen under bevegelsen.

Dips er en flott øvelse for å bygge styrke og muskelmasse i overkroppen, men det er viktig å starte med riktig teknikk og gradvis øke vanskelighetsgraden etter hvert som du blir sterkere. Hvis du er nybegynner, kan det være lurt å få veiledning fra en trener for å sikre at du utfører øvelsen riktig og unngår skader.

Gjør dips ved hjelp av en benk!  

Sett deg på en benk, med hendene på kanten av setet.

Åk deg helt ytterst på kanten av benken, mens du passer på at du sitter med strake armer. Begge hendene skal være under skuldrene.

Skyv rumpa utenfor kanten av benken. Rumpa skal holdes oppe fra bakken ved hjelp av strake armer og med knærne bøyd i en 90-graders vinkel.

Bøy albuene og senk kroppen opp og ned i 8-12 repetisjoner. Pass på at albuene peker bakover når du ‘dipper’ ned.

Ønsker du en tyngre øvelse kan du strekke ut beina.