Midjemål og muskelstyrke
Midjemål og muskelstyrke – en enkel helsesjekk inn i det nye året
Når vi går inn i et nytt år og mange tenker på vekten, og vekten og – ja – nettopp – vekten. Men, ikke glem at helse handler om mer enn antall kilo på baderomsvekten. Vekt og BMI er viktige parametere, men gir ikke det hele og fulle bildet. For mange er det minst like relevant og viktig hvor kroppen lagrer fett – og hvor mye muskelmasse og styrke man har i hverdagen.
I oppfølging og spørreskjemaer ber vi derfor ofte om midjemål og høyde i tillegg til vekt. Det er en enkel måte å følge utvikling over tid på – og et nyttig utgangspunkt for gode samtaler om tiltak som faktisk kan hjelpe. I forskningslitteraturen beskrives det også at kombinasjonen av høy midje og lav muskelmasse kan henge sammen med økt sykdomsrisiko over tid.
Slik måler du – Gjør det likt hver gang
Noter i cm, og mål gjerne på samme tidspunkt på dagen når du følger utviklingen over tid.
Midjemål: Mål med målebånd midt mellom nederste ribbein og øvre kant av hoftekammen, og les av etter en rolig utpust. Du kan også plassere langemann på venstre hånd i navelgropen, legge pekefinger over så finner du punktet som er to fingerbredder over navelen. Ønsker du en enda mer nøyaktig måling kan du gjerne måle 2-3 ganger og ta gjennomsnittet av målingene. Målebåndet skal ligge tett, men ikke stramt.
Høyde: Mål uten sko, stå rett med hælene i gulvet.
Poenget er ikke å få “perfekte tall”, men å få et bedre bilde av utvikling – og bruke det til å prioritere det som betyr mest: styrketrening, et balansert kosthold med nok protein, og rikelig med hverdagsaktivitet.
Ønsker du hjelp til å komme i gang, eller lurer på hva tallene betyr for deg, er du alltid velkommen til å ta kontakt. Helse handler ofte om forebygging og små, men bærekraftige grep i hverdagen.
Vi har samlet litt sunnere oppskrifter med fokus på protein her:
Styrketreningsøvelser finner du her:
