Vaner og rutiner i høytiden…
Du har kanskje hørt at det ikke er det du spiser mellom jul og nyttår som påvirker helsen din, men det du spiser mellom nyttår og jul? Vi er hundre prosent enige! Julematen skal nytes med god samvittighet, fordi hverdagen kommer (altfor) fort tilbake. Allikevel anbefaler vi at du møter høytiden med et fokus på å holde på så mange vaner du kan. Hvis du faller for mye bort fra dine rutiner, kan det være vanskelig å hente seg inn igjen, og du kan oppleve at motivasjonen fort forsvinner.
I November avholdt vi vårt populære webinar «Appettittreguleringen – lett for noen, vanskelig for andre?» Om du ikke fikk det med deg den gangen, vil dette avholdes på nytt i 2024. Der snakket vi om hva som styrer appetitten vår, de mest effektive verktøyene vi har for å «hjelpe til» i kampen mot appetitten, og noen praktiske tips. Noen av disse praktiske tipsene tror vi også kan være nyttige i julen:
Kosthold
Planlegg!
Sørg for at du spiser gode, næringsrike og mettende måltider gjennom dagen, slik at du ikke sulter deg før de gode middagene. Da vil du oppleve at du blir raskere mett.
Ha fokus på det sosiale
Julen er først og fremst en tid man skal nyte sammen med familie og venner. Bruk måltidene til å være sosial: legg ned bestikket mellom hver bit, være med i samtalen rundt bordet.
Hold på mellommåltidene
Enkelte studier har vist at inntak av et lite måltid før et større måltid gir et lavere energiinntak.
Begrens den «flytende energien»
Forskning viser at både subjektiv og objektiv metthetsfølelse er høyere når man inntar mat med konsistens som må tygges, enn mat som er flytende.
Spis råvarebasert
Kontrollerte studier har vist at man inntar en større mengde energi (målt i kcal) når man spiser ultra-prossessert mat, sammenlignet med råvarebaserte måltider
Hold på søvnvanene
Det er underkommunisert hvor mye nok og god søvn har å si for våre matvarevalg og ikke minst mengden vi spiser.
Nei takk!
Det er fullt lov å si «nei takk»
Mengde og hyppighet er viktigere enn type mat
To eller tre dager med ribbe har ingenting å si når året har 365 dager.
Ta deg tid
Forskning har vist at jo raskere man spiser, jo mer spiser man gjerne. Ved å delta mer i det sosiale, og legge ned bestikket, vil du automatisk spise saktere.
Fysisk aktivitet
Vær fleksibel. Kanskje treningssenteret har stengt i romjulen, eller man ikke finner tid mellom alt det sosiale. Hva med å ta en felles gåtur? Eller en hyggelig skitur med venner?
Her finner du forslag til treningsøvelser du kan gjøre hjemme.
ved
Christian Lyckander
Klinisk ernæringsfysiolog
