Bulgarsk knebøy
Trening for lår, sete, ankelstabilitet, kjernemuskulatur og balanse.
Husk å varme opp godt før du begynner, og gi deg selv tid til å hvile og komme deg etter treningen.
- Finn en benk, stol eller forhøyet plattform bak deg.
- Stå med ryggen mot benken og ett ben trukket litt tilbake.
- Plasser den øvre delen av foten på benken, slik at foten din peker nedover.
- Det andre benet skal være i front, med kneet bøyd i en 90-graders vinkel.
- Senk kroppen nedover ved å bøye kneet på det fremre benet, samtidig som du opprettholder god balanse og en rett rygg.
- Gå så dypt som mulig, men stopp før det bakre kneet berører bakken.
- Skyv deg opp igjen ved å presse gjennom hælen på det fremre benet, og kom tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter til det andre benet.
Variasjonen i høyden på benken eller plattformen kan påvirke vanskelighetsgraden av øvelsen. Jo høyere benken er, desto dypere vil kneet bøye seg, og desto mer utfordrende blir øvelsen. Bulgarsk knebøy er en flott øvelse for å isolere hvert ben og jobbe med ubalanser mellom bena.
Som med alle styrketreningsøvelser, er det viktig å fokusere på riktig teknikk og kontrollert bevegelse. Start med moderat belastning og øk gradvis etter hvert som du blir komfortabel med øvelsen.
