Samme vaner, høyere vekt? Om vektøkning i overgangsalderen
«Jeg spiser og beveger meg som før, men vekten går likevel opp.» Det er noe vi ofte hører fra kvinner i årene rundt overgangsalderen. Noen merker også at midjen endrer seg, selv om vekten ikke har økt så mye – eller kanskje ikke i det hele tatt.
Opplevelsen er reell, men forklaringen er sjelden bare én enkel faktor. Alder, hormonforandringer, muskelmasse, søvn og aktivitet kan virke sammen. Ved vektøkning i overgangsalderen er det derfor nyttig å se på både vekten, midjemålet og helsen ellers.
Går kvinner opp i vekt på grunn av overgangsalderen?
Mange kvinner går gradvis opp i vekt gjennom midtlivet. Forskning tyder på at overgangen til menopause ikke nødvendigvis gjør at vekten begynner å øke raskere. Samtidig skjer det endringer i kroppssammensetningen: Fettmassen kan øke, mens muskelmassen blir mindre.
Dette skillet er viktig. Vekten kan øke over tid, men tallet på badevekten viser ikke hva endringen består av. To kvinner med samme kroppsmasseindeks (BMI – eller KMI) kan ha ulik muskelmasse og ulik fordeling av fett på kroppen.
Lavere østrogennivå er også forbundet med at mer fett lagres rundt magen. For noen kommer søvnproblemer, hetetokter eller andre plager i tillegg. Når overskuddet blir mindre, kan det være vanskeligere å holde på aktivitetsnivået og vanene man tidligere trivdes med. Det betyr ikke at alle kvinner opplever det samme, eller at det finnes én forklaring som passer alle.
Når midjen endrer seg
Fett rundt magen er forbundet med økt risiko for blant annet type 2-diabetes og hjerte- og karsykdom. Det er en grunn til å være oppmerksom på midjemålet, også når vekten har endret seg lite. Enkelte kvinner kan oppleve at vekten forblir stabil, mens muskelmassen reduseres og fettmassen øker. Vi har tidligere skrevet om visceralt fett – eller det skjulte fettet kontra underhudsfett. Du finner artikkelen her.
BMI viser forholdet mellom høyde og vekt. Det er et nyttig mål, men skiller ikke mellom muskler og fett og sier ikke hvor på kroppen fettet sitter. Midje–høyde-forholdet viser hvor stor midjen er i forhold til høyden.
Et midje–høyde-forhold på 0,50 betyr at midjemålet er halvparten av høyden. Fra dette nivået kan risikoen for vektrelaterte helseproblemer være økt. Et høyere tall er likevel ikke en diagnose: Blodtrykk, blodsukker, eventuelle sykdommer og din øvrige helsesituasjon hører også med i vurderingen.
Hva kan du selv gjøre?
Det finnes ingen egen diett som passer alle kvinner i overgangsalderen. Et sunt og variert kosthold i tillegg til fysisk aktivitet er fortsatt viktig, men rådene må være realistiske for den som skal leve med dem.
Ta vare på muskelmassen. Styrketrening kan bidra til å bevare muskler som ellers blir mindre med alderen. En større mengde muskelmasse vil også bidra til å opprettholde en høyere forbrenning. Utholdenhetsaktivitet er også viktig for både hjerne- og hjertehelsen, og kan gi bedre søvn og overskudd. Det viktigste er å finne en type aktivitet du trives med, fordi det er denne du klarer å opprettholde over tid. Du finner styrkeøvelser her.
Ta plager på alvor. Søvnproblemer, hetetokter og utmattelse kan gjøre det vanskeligere å være aktiv og ta vare på gode vaner. Da er det relevant å få hjelp med plagene, ikke bare råd om å spise mindre eller trene mer.
Se på helsen som helhet. Vekt og midjemål kan være nyttige å følge med på, men blodtrykk, blodsukker, kolesterol og hvordan du har det i hverdagen, kan være minst like viktige.
Hormonbehandling kan være aktuell ved plagsomme symptomer etter en individuell vurdering. Den er ikke en behandling for vektnedgang. Ved fedme kan også andre former for behandling være aktuelle, avhengig av helsetilstand og egne ønsker.
Når bør du be om en vurdering?
Ta kontakt dersom vektøkningen bekymrer deg, eller du ønsker å få vurdert risikofaktorer som blodtrykk og blodsukker. En rask eller uforklarlig vektendring bør vurderes individuelt.
Hvis du har fedme og ønsker å diskutere behandlingsmuligheter, kan vi ved IbsenSykehusene gjøre en individuell vurdering. Vi ser på hele situasjonen din – ikke bare BMI eller resultatet fra en kalkulator.
Interessert i å lese mer?
- Midjemål og muskelstyrke – helse handler om mer enn vekt
- Magefett kontra skjult fett – hva er forskjellen for deg og helsen din?
- Vekttap og tap av muskelmasse
- Fedme øker i Norge – men risikoen er ikke lik for alle
