fisk

Laks med ovnsbakte rotgrønnsaker og kesam-dressing

Laks er enkelt å lage selv i hverdagen. Rotgrønnsaker hører særilg høsten til – men er også supert tilbehør året rundt! Prøv denne kombinasjonen og så ser det hele litt mer kunstferdig ut om du legger laksen oppå grønnsakene.

Du trenger:

  • 4 laksefileter (ca. 150 g per person)
  • 2 gulrøtter
  • 2 pastinakker
  • 1 liten sellerirot
  • 1 rødbet
  • 1 ss olivenolje
  • Salt og pepper
  • 200 g kesam (mager)
  • 1 fedd hvitløk (finhakket)
  • Saften av 1/2 sitron
  • Friske urter (f.eks. dill eller persille)

Slik gjør du:

  • Sett ovnen på 200°C.
  • Skrell og kutt rotgrønnsakene i jevne biter. Legg dem på et stekebrett, dryss over olivenolje, salt og pepper. Stek i ovnen i 25–30 minutter, til grønnsakene er møre.
  • Mens grønnsakene steker, krydre laksefiletene med salt og pepper. Stek dem i en stekepanne på middels varme i 3–4 minutter på hver side, eller til gjennomstekt.
  • Lag dressingen ved å blande kvarg, hvitløk og sitronsaft. Smak til med salt, pepper og urter.
  • Server laksen sammen med de ovnsbakte rotgrønnsakene og kvarg-dressingen.

Næringsinnhold (per porsjon):


Proteiner: ca. 35 g
Karbohydrater: 20 g
Fett: 15 g

slankeoperasjon

Smakelig måltid!

Marlene Kielland

Klinisk ernæringsfysiolog, IbsenSykehusene

Interessert i flere litt sunnere oppskrifter?