Midjemål og muskelstyrke – helse handler om mer enn vekt

Når vi snakker om overvekt og fedme, handler samtalen ofte om kilo og BMI. Det er forståelig – vekt og BMI er enkle mål å følge. Samtidig gir de ikke hele bildet av helsen.

For mange er det vel så viktig hvor på kroppen fett lagres, og hvor mye muskelmasse og muskelstyrke man har. Fett rundt magen er tettere knyttet til risiko for følgesykdommer som diabetes type 2, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdom enn fett som sitter andre steder på kroppen.

Derfor kan midjemål, høyde og en enkel vurdering av styrke gi et bedre bilde av utviklingen over tid.

Hvorfor måler vi midje og høyde?

I oppfølging og spørreskjemaer ber vi ofte om midjemål og høyde i tillegg til vekt. Det gjør vi fordi forholdet mellom midje og høyde kan si noe om hvor mye bukfett kroppen lagrer.

En enkel tommelfingerregel er at midjemålet bør være under halvparten av høyden. Er du 170 cm høy, bør midjemålet helst være under 85 cm. Dette kalles midje-høyde-forhold, eller waist-to-height ratio (WtHR).

Poenget er ikke å få et perfekt tall, men å følge utviklingen over tid. For mange kan midjemålet endre seg selv om vekten står stille – særlig hvis man samtidig bygger eller bevarer muskelmasse.

Muskelstyrke er en viktig del av helsen

Muskelmasse og styrke betyr mye for hverdagsfunksjon, forbrenning, balanse, skjeletthelse og livskvalitet. Etter vektnedgang, enten med eller uten slankeoperasjon, er det særlig viktig å bevare mest mulig muskelmasse. Det handler ikke bare om å gå ned i vekt, men å gå ned i vekt på riktig måte. Musklene vil vi bevare!

Derfor handler god oppfølging ikke bare om å gå ned i vekt. Den handler også om å få i seg nok protein, være i regelmessig aktivitet og legge inn styrketrening på et nivå som passer den enkelte.

Slik måler du midjen

Mål helst på samme tidspunkt på dagen, og gjør det likt hver gang.

Bruk et mykt målebånd. Mål midt mellom nederste ribbein og øvre kant av hoftekammen, omtrent i nivå med eller litt over navlen. Stå avslappet, pust rolig ut og les av målet uten å stramme målebåndet.

Mål gjerne to–tre ganger og bruk gjennomsnittet hvis du er usikker.

Hva bør du følge med på?

Det viktigste er utviklingen over tid. Skriv gjerne ned:

• vekt
• midjemål
• høyde
• fysisk aktivitet
• styrketrening
• eventuelle endringer i medisiner eller følgesykdommer

Tallene skal ikke brukes til å skape skam eller stress. De skal gi bedre oversikt og være et utgangspunkt for gode valg.

Små grep som betyr mye

For de fleste handler bedre helse om tiltak som kan gjennomføres over tid:

• nok protein i kosten
• regelmessige måltider
• styrketrening tilpasset nivå
• mer hverdagsaktivitet
• god søvn
• strukturert oppfølging ved behov

Helse handler ikke bare om hva vekten viser. Midjemål, styrke, funksjon og livskvalitet er også viktige mål på om kroppen beveger seg i riktig retning.

Vi har samlet litt sunnere oppskrifter med fokus på protein her: 

Litt Sunnere… Oppskrifter

Styrketreningsøvelser finner du her: 

Trening