Superman

Superman er en kjernestyrkeøvelse som også engasjerer ryggmuskulaturen og er flott for å forbedre kroppens bakre del. Her er trinnene for å utføre Superman-øvelsen:

1. Startposisjon:

   – Ligg med magen på en flat overflate, som en treningsmatte eller gulvet.

   – Strekk armene ut foran deg med håndflatene ned mot gulvet og bena rett ut bak deg. Føttene skal være i hoftens bredde.

2. Utførelse:

   – Begynn øvelsen ved å løfte samtidig armene, brystet og bena opp fra gulvet så langt som komfortabelt mulig. Du skal prøve å skape en bue med kroppen slik at kun hoften og magen berører gulvet.

   – Sørg for å holde nakken i en nøytral stilling ved å se ned mot gulvet for å unngå belastning på nakken.

   – Hold denne opphevede stillingen i noen sekunder, og fokuser på å stramme rygg- og kjernemuskulaturen.

3. Senking og gjentakelse:

   – Senk deretter forsiktig armene, brystet og bena tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.

   – Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner. Det anbefales vanligvis å gjøre 10 til 15 repetisjoner i hver serie.

Husk at det er viktig å utføre Superman-øvelsen med riktig teknikk for å unngå belastning på ryggen og nakken. Start med en moderat løfting av armene og bena og øk gradvis intensiteten etter hvert som du blir sterkere.

Superman-øvelsen er flott for å styrke ryggen og kjernemuskulaturen, og den kan bidra til å forbedre holdningen din ved å engasjere musklene som støtter ryggraden.